握力の秘密がわかる！
前腕屈筋群ショートストーリー

スマホ片手に電車で揺られているそこのあなた。
いま指を動かしているのは、まさに前腕屈筋群の面々です。今日はその舞台裏を、筋肉たちの“キャラクター紹介”風に読んでみましょう。

ステージ0：共通のたまり場「内側上顆」

屈筋メンバーの多くが集合するのが、上腕骨の内側上顆。ゴルフスイングで痛くなると「ゴルファー肘」と呼ばれるホットスポットです。ここが痛むと、日常のキーボード操作すらつらいので要注意。

ステージ1：浅層 ― パワー系メンバーズ

円回内筋はドアノブを回してくれる回内の達人。正中神経をうっかり締め付けると、しびれというクレームが発生します。

橈側手根屈筋は手首を掌側＋橈側へシュッと曲げるアクティブ派。スマホ持ちすぎで腱鞘炎？ 彼のオーバーワークかもしれません。

長掌筋は手掌腱膜をピーンと張る裏方。約15％の人に「最初からいない」という自由人ですが、欠席しても日常生活に支障は少なめ。むしろ腱移植のヒーローとして登板します。

尺側手根屈筋は豆状骨を経由し、手首を尺屈＋掌屈。そのすぐ下を尺骨神経が走るため、ギヨン管症候群では“隣人トラブル”が勃発。

浅指屈筋はPIP関節を曲げるスプリンター。スピーディに握力を生むので、瞬発的なグリップスポーツで大活躍です。

ステージ2：深層 ― 精密オペレーターズ

深指屈筋はDIP関節を静かに屈曲する職人気質。橈側は正中神経、尺側は尺骨神経からダブルで指令を受ける、二刀流プレーヤーです。

長母指屈筋は母指のIP関節をピンポイントで曲げるスナイパー。お札をつまむテストで動かなければ、前骨間神経がトラブルかも。

方形回内筋は手首近くで前腕を回内ロックするガードマン。橈尺関節をギュッと安定させ、コーヒーカップをこぼさせません。

サポート役として腕橈骨筋（中間位で肘屈曲）や回外筋（ドライバーを回外方向へひねる）が控え、動きにメリハリを与えます。

ステージ3：握力コンサートの舞台裏

あなたが握力計をギュッと握るとき、シグナルはこう流れます：

• 瞬間最大パワー＝浅指屈筋
• 持続型ねばり腰＝深指屈筋
• 手首の角度調整＝橈側/尺側手根屈筋

エネルギー切れを感じたら、前腕を軽くストレッチ。屈筋と伸筋のバランス調整で、腱鞘炎を遠ざけられます。

ステージ4：クイズでアクティブリコール！

エンディング：今日からできるセルフケア

スマホを握る親指、人差し指に疲れを感じたら、反対の手で母指球をゆっくり押圧 → 手首を軽く曲げ伸ばししてみましょう。屈筋腱が滑走し、正中神経へのプレッシャーが和らぎます。

次に電車に乗ったときは、ハンドルにつかまる腕の前腕をそっと触診してみてください。筋肉たちが動くリアルを“立体的に”感じ取れるはずです。

――前腕屈筋群の旅はここで終わり。今日の握力に、ちょっぴり愛着が湧きましたか？