QJ33P073　柔道整復理論

サルコペニアでは速筋（TypeII）線維が先に細くなる。だから対策も、その速筋を動員できる強度の筋力トレーニングが有効になる。

サルコペニアは加齢に伴って骨格筋量と筋力（あるいは身体機能）が低下した状態を指す。背景には運動単位の脱落と残存運動単位による再支配があり、なかでも高閾値運動単位に支配されるTypeII（速筋）線維が優先的に萎縮する。結果として筋線維の本数は減り、残った線維も細くなるため、筋横断面積は減少する。ここから対策が導ける。歩行のような低強度の有酸素運動は全身持久力や転倒予防、生活の活動量維持には有益だが、速筋線維を動員し筋肥大を起こすのに必要な負荷（おおむね最大筋力の6割超）には届かない。したがって、速筋を動員できる強度のレジスタンストレーニングと、十分なたんぱく質摂取を組み合わせることが基本方針になる。負荷は転倒や関節への負担に配慮しながら段階的に上げていく。