学習トップ ／ 鍼灸・あマ指 国家試験 ／ 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師） ／ §24 スポーツ：スポーツ障害（野球肩・野球肘・テニス肘・ジャンパー膝・シンスプリント ほか） ／ Q09A138
鍼灸・あマ指 国家試験 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師）
Q09A138 東洋医学臨床論
ジャンパー膝の予防は、大腿四頭筋の柔軟性を保って膝蓋靱帯への牽引を減らし、練習量を適正にすることが中心になる。練習「前」に膝を冷やすのは予防にならない。
冷却は炎症と痛みを抑えるための処置であり、運動の後に行うのが原則である。練習前に冷やすと筋・腱の温度と血流が下がって柔軟性が落ち、かえって膝蓋靱帯に無理がかかりやすくなる。練習前に必要なのはウォーミングアップで組織を温めることであり、そのうえで大腿四頭筋のストレッチングや膝蓋腱部への手技で牽引ストレスを軽くしておく。加えて跳躍・着地の反復が過剰にならないよう練習量を管理することが、この障害の予防では最も効果が大きい。
| 場面 | 冷却の可否 | 理由 |
|---|---|---|
| 急性外傷の直後 | 行う（RICE処置のI） | 腫脹・内出血と二次的損傷を抑える |
| 障害の試合後・運動後 | 行う | 使い過ぎによる炎症と痛みを抑える |
| 練習前 | 行わない | 柔軟性と血流が低下し障害を招きやすい |
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