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鍼灸・あマ指 国家試験 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師）
Q25A127 東洋医学臨床論
反動をつけずにゆっくり伸ばし、その位置で保持する伸張法をスタティック（静的）ストレッチという。
下腿三頭筋を伸ばすには、その拮抗方向である足関節の背屈位をとらせる。ここで「ゆっくり」「そのまま保持する」という2点が静的ストレッチの特徴で、反動をつけず、痛みの出ない範囲で伸張位を保つことで筋の柔軟性を高め、筋緊張をやわらげる。運動後のクーリングダウンや日常の障害予防に適する。これに対して運動前のウォーミングアップでは、関節を動かしながら筋を伸ばす動的ストレッチを用いて筋温と神経筋の反応を高める、という使い分けをする。
| 種類 | やり方 | 主に用いる場面 |
|---|---|---|
| スタティック（静的） | 反動をつけずゆっくり伸ばし保持する | クーリングダウン・障害予防 |
| ダイナミック（動的） | 関節を動かしながら伸ばす | ウォーミングアップ |
| バリスティック | 反動をつけて弾みをつけ伸ばす | 運動前（反動が強く注意を要する） |
| 神経筋促通（PNF） | 収縮と弛緩を組み合わせて伸ばす | 可動域の改善 |
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