学習トップ ／ 鍼灸・あマ指 国家試験 ／ 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師） ／ §21 不眠・うつ状態・焦燥感・認知機能の低下 ／ Q23A124
鍼灸・あマ指 国家試験 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師）
Q23A124 東洋医学臨床論
入眠障害への就寝前の指導は、覚醒を高める要素を減らし、身体が休息に向かう状態をつくることが柱になる。ぬるめの湯の入浴がこれに当たる。
不眠は覚醒系の過活動（過覚醒）と睡眠・覚醒リズムの乱れで生じるので、就寝前はカフェインや強い運動など交感神経を高める刺激を避ける。ぬるめの湯の入浴は緊張をゆるめ、入浴で上がった深部体温がその後下がっていく過程が入眠を助ける。運動は日中に適度に行うのがよく、就寝直前は避ける。就寝・起床時刻を一定にすること、就寝前の過度の飲酒を避けることも併せて指導する。
| 就寝前 | 勧めること | 控えること |
|---|---|---|
| 飲み物 | カフェインを含まない飲み物 | 緑茶・コーヒーなどカフェイン、過度の飲酒 |
| 身体活動 | ぬるめの湯の入浴、軽いストレッチ | 強い筋力トレーニング |
| 生活リズム | 就寝・起床時刻を一定にする | 日中の長い仮眠 |
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