自己暗示により催眠状態を作り出し心身をリラックスさせる方法はどれか。

Question

Accepted Answer

2（自律訓練法）　自律訓練法（Schultz）は、公式化された自己暗示で四肢の重感・温感などを誘導し、催眠様の弛緩状態を作るリラクセーション法。 自律訓練法（autogenic training、Schultzが体系化）は、「両手両足が重たい」「温かい」などの公式を自己暗示として反復し、自己催眠様の状態を導いて心身をリラックスさせる方法である。設問の「自己暗示により催眠状態を作り出す」という記述に合致する。段階的な公式練習で自律神経の安定を図り、ストレス関連疾患などに用いられる。 ✗ 1. 誤り コラム法 認知療法（認知再構成）の技法で、状況・自動思考・感情などを記録し思考の偏りを修正する。リラクセーションではない ✓ 2. 正しい 自律訓練法 自己暗示（公式）で重感・温感を誘導し催眠様の弛緩状態を作る ✗ 3. 誤り 自由連想法 精神分析で心に浮かぶことを自由に語らせる技法。リラクセーション法ではない ✗ 4. 誤り 漸進的筋弛緩法 筋を意図的に緊張させてから弛緩させ緊張を自覚・低減する方法（Jacobson）。自己暗示や催眠は用いない ✗ 5. 誤り マインドフルネス 「今ここ」の体験に価値判断せず注意を向ける方法。自己暗示による催眠ではない

技法	特徴・分類
自律訓練法	自己暗示で催眠様の弛緩を誘導
漸進的筋弛緩法	筋の緊張→弛緩で緊張を低減
コラム法	認知療法（認知再構成）
自由連想法	精神分析の技法
マインドフルネス	今ここへの非判断的注意