70歳の男性。自転車エルゴメーターを用い負荷強度30Wattsから50Wattsの5種類の一定負荷を行わせた時の心拍数変化を図に示す。この例に全身持久力トレーニングで運動強度を嫌気性代謝閾値〈AT〉に設定する場合、最も適切な負荷強度〈Watts〉はどれか。

Question

Accepted Answer

3（40）　一定負荷で心拍数が定常状態（プラトー）に達する最大の負荷がAT相当であり、本図では40Wattsがそれにあたる。 AT（嫌気性代謝閾値）以下の一定負荷運動では、心拍数は運動開始後数分で一定値に落ち着き定常状態（プラトー）に達する。一方、ATを超える負荷では代謝性アシドーシスなどにより心拍数が運動中ずっと上昇し続け（心拍ドリフト）、定常状態に達しない。本図では30・35・40Wattsの3本は心拍数が一定値で平坦化して定常状態に達しているのに対し、45・50Wattsは運動終了まで心拍数が漸増し続けて定常状態に達していない。したがって定常状態に達する最も高い負荷は40Wattsであり、これがAT相当の負荷、すなわち全身持久力トレーニングの運動強度として最も適切な負荷となる。 ✗ 1. 誤り 30 心拍数が約75/分で速やかに定常状態に達し平坦。ATより十分低い強度 ✗ 2. 誤り 35 心拍数が約78〜79/分で定常状態に達し平坦。ATより低い強度 ✓ 3. 正しい 40 心拍数が約83/分で定常状態（プラトー）に達する最も高い負荷であり、AT相当の運動強度として最も適切 ✗ 4. 誤り 45 心拍数が約88/分に達した後も運動終了（約92/分）まで漸増し定常状態に達しない＝ATを超えた強度 ✗ 5. 誤り 50 心拍数が約93→99/分へ運動中ずっと漸増（心拍ドリフト）し定常状態に達しない＝ATを大きく超えた強度

指標	ATでの変化
心拍数	傾きが急峻化する折れ点(HR break point)
換気量(VE)	急増(換気性作業閾値)
血中乳酸	上昇し始める(約2mmol/L)
主観的強度	ややきつい(Borg 12〜13)