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理由で解く 看護師国試
漸進的筋弛緩法は、筋肉に意図的に力を入れてから一気に緩めることを繰り返し、心身の緊張を緩和するリラクセーション技法である。
漸進的筋弛緩法はジェイコブソン〈Jacobson〉が開発したリラクセーション法で、手・腕・肩・顔などの筋群に順番に約数秒間力を入れ、その後脱力して弛緩の感覚を味わうことを繰り返す。筋緊張の解放を通じて交感神経の緊張が緩和され、不安・ストレスの軽減、疼痛緩和、入眠促進などの効果が期待できる。目的はあくまで心身の「緊張の緩和」であり、運動麻痺の治療や麻酔とは無関係である。
| 技法 | 方法・特徴 |
|---|---|
| 漸進的筋弛緩法 | 筋の緊張と弛緩を繰り返し、緊張を緩和する |
| 腹式呼吸法 | ゆっくりと深い呼吸で副交感神経を優位にする |
| 自律訓練法 | 自己暗示（重感・温感など）で心身を弛緩させる |
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