学習トップ ／ 鍼灸・あマ指 国家試験 ／ 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師） ／ §12 肥満・やせ・浮腫・口渇・高血糖・低血糖 ／ Q15A140
鍼灸・あマ指 国家試験 東洋医学臨床論（あん摩マッサージ指圧師）
Q15A140 東洋医学臨床論
健診で肥満と脂質異常を指摘された症例への運動指導。体脂肪を減らすには中等度の強度を続ける有酸素運動が基本で、短距離の全力走をくり返す運動は適切でない。
脂肪をエネルギーとして使うには、酸素を十分に取り込みながら中等度の強度を20〜30分程度続ける必要がある。ジョギング・速歩・自転車こぎはいずれもこの条件を満たす有酸素運動である。これに対し全力疾走は無酸素的なエネルギー供給が主体で、続けられる時間が短く消費エネルギーも限られる。体重が重い状態での全力走は膝や足関節への衝撃も大きく、整形外科的な障害を招きやすい。
| 運動 | 種類 | 肥満改善への適否 |
|---|---|---|
| 50mダッシュ10回 | 無酸素的（短時間高強度） | 適切でない |
| ジョギング30分 | 有酸素 | 適切 |
| 速歩30分 | 有酸素（関節への衝撃が小さい） | 適切 |
| 自転車こぎ30分 | 有酸素（下肢の荷重が少ない） | 適切 |
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