Q113P051　老年看護学

就寝直前の高温入浴は交感神経を刺激し深部体温を上げるため入眠を妨げ不眠の要因になる。

良質な睡眠は、就寝に向けて深部体温が下がる過程で得られやすい。就寝直前に42℃以上の熱い風呂に入ると交感神経が興奮し深部体温が上昇するため、寝つきが悪くなり不眠の要因となる。入浴はぬるめの湯で就寝の1〜2時間前に済ませるのが望ましい。他の選択肢はいずれも睡眠を促す望ましい行動である。午前中の日光浴は体内時計を整え、短時間の午睡は睡眠圧の適度な調整に役立ち、就寝前の少量のホットミルクは入眠を助ける。